抑郁症对于留学生来说似乎并不遥远——由于语言障碍、文化冲突、课业压力等原因，不少留学生常常会感到焦虑和压抑，甚至有人会做出伤害自己的行为。那么，该如何排解孤独和抑郁呢？一起来看看今天的这篇文章…
文 | 棕榈君
From 棕榈大道本科申请
微信号：palmdrive_undergrad
真实的美国留学生活，究竟是什么样？
是穿着昂贵，出入各种派对纸醉金迷的样子？是热衷运动，参加各种社团快乐积极的样子？是潜心学习，写paper赶due发奋图强的样子…….
最近，学霸君收到了一位留学生的求助，她向我们展示出的留学生活与大众想象中的相差甚远！
（截图公开已获得学生同意）
“孤独”、“抑郁”、“想哭”……这些字眼让我们意识到，留学生们的生活不全是美好，一些学生正被负面情绪裹挟。而学霸君在网络上检索了一下，被孤独席卷的留学生并不是少数。
有留学生给我们留言，TA曾就读于一个排名不错的文理学院，整个班级就自己一个中国人，真的孤独。
有留学生在小红书上分享，只要你愿意主动，约饭的人可以有，局可以有。可是真诚的、愿意交朋友的人好像没有。没有人愿意真的付出成本花时间好好了解一个人。
（截图自小红书“昏爹的拨片”）
独自异国他乡求学，一旦难适应当地生活、难融入美国文化、没有真心朋友……孤独便在留学生们的心里生根发芽。
事实上，孤独在美国大学并不罕见。
2018年，Journal of Adolescence做过的一项调查结果显示，年轻人比任何年龄段的人都更容易感到孤独，当前感到过独孤的青少年人数是10年前的两倍。
2021年，Cigna Healthcare对20,000名美国成年人进行调查显示，Z世代（18至22岁的成年人）是所有世代中最孤独的一代，参与调查的Z世代声称自己的健康情况比自己年长者更差。
2022年春季，美国大学健康协会（ACHA）对129所美国大学共54,204名本科生进行调查显示，54%的受访大学生感到孤独，77%的受访大学生正在经历中度到重度的心理疾病困扰。
这些数据提醒我们，无论美国大学排名高低，它们的学生正在被强烈的孤独感侵袭！
在一些人眼中，结束了压力爆棚的高中学业，远离父母的管教走进美国大学校园，生活肯定十分潇洒，在各种派对上旋转跳跃不停歇。
但心理健康信息网站Psych Central的一份报告显示，大约在大学第一学期进行到一半时，很多学生便开始感到孤独了。
并且，Psych Central还阐述了大学生感到孤独的多种原因，其中一些更是命中了留学生群体。
1，对新环境不适应，难以融入新群体。
康奈尔大学Aimee同学在大二接受棕榈君采访时表示：“初到康奈尔的痛苦让人深刻。不习惯舍友的生活作风、不习惯身边同学的饮食习惯、不习惯夸张的社交模式……从学习到娱乐，再到日常的生活，我都花费了很长的时间去适应。”
远离熟悉的环境，来到异乡/异国求学，文化和饮食习惯的改变，可能会让学生们产生不适感和陌生感。
尤其是融入能力稍弱的留学生，当初到美国校园的兴奋感褪去，自己一个人吃饭、学习、逛街、看病，委屈和孤独悄然滋生。
2，怀疑自己选择的教育道路。
今年4月份，Reddit论坛上有位亚裔学生分享过自己的迷茫和焦虑：
2022-2023申请季，我被康奈尔大学，以及包含加州大学伯克利分校和加州大学洛杉矶分校在内的所有UC系大学录取了，但我没能从我父母口中听到一句“恭喜”或任何鼓励。
Ivy Day当天，我告诉妈妈自己被康奈尔大学录取的消息时，她皱着眉头仿佛我做错了什么事情一样，甚至哭诉应该对我施加更大的压力，这样我就能进入“更好的大学”。
我知道她想要更好的录取结果，似乎她朋友们的孩子都去了“哈耶普斯麻”而我没有。老实说，我已经努力做到最好，我学习很努力且有很好的大学Offer可以选择，但父母的态度让我非常沮丧，对我造成了很大伤害。
我只是想让父母为我感到骄傲和快乐，这要求很过分吗？
高中毕业后，同学们的人生走向有很大不同——有人冲进了“哈耶普斯麻”，有人就读于Top 30开外的学校，有人选择了Gap Year。
不确定自己攻读的大学和专业，以及选择的职业的道路是否适合自己，可能会引发不同的感觉，其中就包括独孤和焦虑，如果再失去父母的支持，事情可能会更糟糕。
3，学习压力太大以至于没有社交。
美国一家可穿戴设备公司Jawbone曾对137所大学的18,500名学生进行睡眠调研，发现宾夕法尼亚大学、加州理工学院、芝加哥大学、哥伦比亚大学等名校，学生平均睡眠仅6个小时多一点，完全达不到医学上所要求的8小时健康睡眠。
一位加州理工学院应用数学专业的校友表示，自己平均每周花在课余作业的时间多达50小时，但GPA只有3.7。
麻省理工学院的J同学表示，自己在上Junior Lab实验课期间，每周泡在实验室60多个小时，但教授听到他的演讲后仍甩出一句：“与其和你浪费时间，我不如去教幼儿园”。
虽然大学每天或每周的课程数量没有高中多，但本科生在学习方面一点也不轻松，学习压力相当炸裂。
动辄几百页的Reading、铺天盖地的个人作业和小组作业、各种Project和Report、打分严格的期末考试……繁重的课业让学生不是在图书馆，就是在去图书馆的路上。
因此，很多同学和家长听过这样一句话：在3S（即Study、Sleep、Social activties）中，大部分学生只能做到两个，如果有谁能做到三个，绝对称得上是“超人”。
巨大的学习压力下，不少学生选择牺牲掉社交，长此以往，孤独感与日俱增。
4，与他人比较后的挫败，让人越来越孤独
哈佛2010级华裔学生Alex Chang，在TED进行过一项主题为《哈佛大门背后的秘密真相》演讲，他提到：“当你就读于哈佛，或其它常春藤，或其它世界顶尖学校，其他人都期待你表现得好，也期待你成为每个人的榜样……于是，当你发现身边的所有朋友似乎都很好很棒时，你开始有压力了。”
扎克伯格华裔妻子普莉希拉·陈在接受CNN采访时表示：“我初到哈佛时，觉得自己是个失败者，我觉得自己不属于那里。聪明是我唯一的优势，但在哈佛，比我聪明优秀的人太多了。”
美国大学校园比高中校园更加多样化。文化、经济、社会地位、语言能力、学习能力……方方面面都存在相互比较的点，有时候会让自己感到格格不入。
比如，有留学生托福口语29分，可以在Writing课上毫不费力地写出一篇议论文，却不能游刃有余地与外国人谈笑风生。尤其与美国同学一起做小组作业时，只要对方一迟疑就怀疑自己表达不清楚，对语言的不自信让自己变得自卑。
比如，有留学生出国后觉得与身边朋友贫富差距很大。别人买奢侈品潮牌仿佛像买菜，而自己吃饭都是能省就省，一起出去玩倍感压力。
于是，不少留学生变得越来越宅，“选择孤独”反而成为了自我安慰剂。
长期孤独对学生的学业和身心都会产生负面影响。BBC曾报道，孤独的人更不快乐、更不满足、更悲观。
更严重的是，孤独也是导致青少年酗酒的因素之一，会增加滥用药物、患抑郁症、甚至自杀未遂的风险。
心理健康信息网站 Psych Central全面分析美国大学生倍感孤独的原因之后，给出了排解孤独的方法，建议有需要的同学收藏并尝试。
1，认识并承认自己的孤独感受
哈佛大学校报（The Harvard Crimson）曾刊登过一则题为《The Lonely Side of Harvard》文章，揭开了哈佛大学生孤独的一面。
文中提到，尽管孤独在哈佛大学流行，但这个话题却是个禁忌——学生们经常用微笑和“我很好”掩盖负面情绪。
但避免谈论孤独并不是一个好信号，因为学生们很容易在孤独的浪潮中窒息。
相反，认识并承认孤独，可以促进自己思考为什么会产生这种感觉，以及会让自己开始寻找应对方法。
2，调整心态
消极情绪影响下，你对事情的判断往往会比现实更糟糕。
比如，你因为没有倾诉的人而感到孤独，认为其他人可能不想与自己交往，从而陷入自我怀疑的恶循环。
转变心态可以帮助你摆脱消极的想法并带来新的社交机会。比如感到孤独，很可能自己没有打开接纳别人的大门。
3，认识新朋友
结识新朋友对缓解孤独感非常有帮助。如果你觉得课程繁忙很难结识新朋友，可以尝试与自己的宿舍室友和实验室伙伴交谈。
如果你不知道该说什么，可以询问他们对某门课程的喜爱程度或者对某项运动的喜爱程度。即使每天只聊几分钟，也能缓解孤独感并有助于建立友谊。
4，加入俱乐部、社团或课外活动
大学是了解自己和探索喜好的理想时间，而参加校园活动能帮助你发现自己的热情所在。
同时，它会让你变得忙碌，结交到志同道合的新朋友，从而冲淡思乡和孤独的感受。
5，尝试与自己建立联系，关注身边事
当你想与他人互动时，可以先尝试与自己建立联系。孤独和感到孤独是有区别的，当你与自己重新建立联系时，孤独感会有所减轻，还能防止你在试图融入他人时“委曲求全”。
另外，《美国预防医学杂志》2017年的一项研究显示，经常使用社交媒体的人似乎比不使用社交媒体的同龄人更孤独。
因此，你可以尝试减少使用社交媒体的时间，专注于自己周围发生的事情，或许能为你带来更多社交体验。
6，寻找专业的心理帮助
如果你在尝试以上方法后，孤独感仍旧没有好转，甚至自己的日常生活也开始受到严重干扰，那么可以考虑联系医疗保健或心理健康专家。
美国大学通常都提供校内心理健康服务，如果孤独情绪已经让你难以承受，不要犹豫直接预约学校心理咨询，接受评估是否需要转介到校内或校外的个人干预治疗。
最后，学霸君想说：每个年龄段的人，都有自己的孤独。
对于留学生，没有必要羞于启齿这个话题，如果感到孤独可以联系父母和好朋友倾诉，缓解内心压力。
对于留学生家长，千万不要觉得孩子矫情，尝试理解和包容孩子的孤独，并给予正确的引导。
最后，学霸君希望同学和家长们都能正视孤独，开开心心留学去，平平安安学成归！
References：
1.https://www.blerks.com/why-college-students-lonely/
2.https://www.blerks.com/health/feeling-lonely-at-college#why-it-happens
3.https://www.blerks.com/r/ApplyingToCollege/comments/12g6zlk/why_do_asian_parents/
4.https://www.blerks.com/resources/mental-health/loneliness-in-teenagers/
5.https://www.blerks.com/research/college-student-mental-health-statistics/
6.https://www.blerks.com/campus-loneliness-fact-sheet/
7.https://www.blerks.com/s/A-d3b0iyYCsU19xkU1-6Nw
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